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家庭健身操呵护全家人健康
2023-01-21

家庭健身操,适合全家一起练习,不分年龄,不分性别,健身效果极佳:

1. 三个手指伸进嘴里,放在下牙上。手指下压,嘴慢闭。做时头不要下低后仰。

2. 面对镜子,眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停,还原。

3.并腿站立,双臂伸直,双手各握一罐头,手心向上。

4.双臂屈伸,罐头尽量触及肩部。

5.并腿站立,右手提水桶(桶中水量视体力而定),左手放在头顶上。

6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。

7.仰卧屈腿,双膝,双脚并扰,双手抱头。

8.做仰卧起坐。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成。

9.站立,双手各提一水桶。反复做耸肩动作。

10.并腿站立,双手各握一罐头屈臂举于肩上。

11.双臂上举。

12.分腿站立,双手各扶一椅背。

13.尽可能下蹲,同时脚跟抬起。

14. 端坐椅上,向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。

15. 俯仰,屈臂支撑,胸部抬离地面。

16. 用手撑起躯干。

17.坐在椅上,双手交叉放在下腹部,左腿搭在右腿上。以踝关节为轴,左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。

18.并腿站立,右手抓报纸的中心。

19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。

20.仰卧,双手平放体侧,手心向下。

21. 右腿屈膝抬起,尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。

22.双腿屈膝抬起.尽量贴靠胸部。

(责任编辑:李一千)